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来源：火狐体育葡萄牙官方合作 发布时间：2024-03-18 06:46:05 10541 次

西班牙研讨：运动前喝杯咖啡加速“燃”脂

  当代人在运动上花了更多心思，比方吃够碳水、弥补蛋白等，等待能进步训练作用。

  运动中应该喝什么？很多人对此一知半解。一项研讨发现，运动前半小时喝杯咖啡，能添加燃脂功率。

  西班牙格拉纳达大学学者发表于BMC子刊《世界运动养分学会杂志》的研讨显现，有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡，能显着地添加脂肪焚烧率；假如是下午运动，的作用比早上更显着。

  研讨选用运动过程中的最大脂肪氧化率（MFO）来间接测量燃脂作用，依据对受试者在早上8点和下午5点的运动测验发现，运动前摄入3毫克/千克（相当于一杯浓咖啡），MFO明显添加。此外，MFO以及受试者的最大摄氧量在下午更高。

  为了比照这种作用是否由于摄入咖啡引起，试验还设置了安慰剂组。与安慰剂组比较，浓咖啡在上午均匀提高了10.7%的MFO，但在下午均匀提高了29%。

  研讨者表明，摄入与下午中等强度的有氧运动相结合，为运动燃脂供给了更好的计划，同理，含的茶也有类似作用。

  运动后喝咖啡是否也有优点？发表于世界期刊《养分素》的一项研讨刚好答复了这个问题。

  来自巴西利亚大学的研讨发现，运动后喝咖啡能加速肌糖原组成，加速肌肉康复，而且更主张运动完毕后的4小时内摄入，由于

  最近亚运会正在进行中，你或许观察到一些运动员会跑参与边喝水，有的好像喝的也并非纯水；还有的运动员会喝一口，然后再漱口吐掉。

  其实，这些都是专业运动员科学的补水办法，为坚持运动才能，有时候也会摄入专用的功用饮料。

  最好摄入2~3杯（500~700毫升）水，确保运动前身体不缺水。假如是酷热气候，补水频率也要恰当添加。

  运动前15分钟左右再饮约300毫升的水，但补水不要一次饮完，分2~3次弥补。

  运动中水代谢速率加速，每15~20分钟就应该弥补一次水，每次喝0.5~1杯（120~230毫升）水。

  此刻身体还处在振奋期，心跳速度也没有立刻康复陡峭，因而在坚持饮水速度陡峭的前提下，节奏尽量和心跳坚持一致，再间歇式地分屡次喝。

  运动完喝多少水和体重相关，原则上体重每减轻0.5公斤，水摄入量添加2~3杯，约500~700毫

  需求提示的是，无论是运动哪个阶段，都不要喝过冷的水，避免对肠道进行过火的影响，水温在37℃~39℃即可。

  一般运动者一般快走1万步、漫步90分钟或打半小时羽毛球等，这种轻中度运动量没必要喝运动饮料。

  促进神经振奋、提高运动机能的成分，如牛磺酸、、肌醇等，并非人人都能喝，

  深圳市健康教育与促进中心主任、体医交融及运动处方专家韩铁光指出，运动时纷歧定非要喝运动饮料，能够克己更健康的饮品。

  预备一瓶500毫升的白开水，加盐1克左右（约手指捏一撮量），假如想弥补些热量，就适量放点糖或蜂蜜。

  依据《世界运动养分学会杂志》《世界运动医学杂志》等期刊研讨，给我们引荐一些训练前后弥补能量的食物：

  运动养分学家主张，训练前1小时内吃份以碳水化合物为主、调配少数蛋白质和健康脂肪的加餐，能使身体在运动时的精力更充

  所含碳水化合物的数量是其他生果的两倍，能让身体支撑更长时刻的训练，而且它消化快，不会对肠胃形成担负。

  含有很多能量的杂乱碳水化合物，其开释进入血液的速度较慢，不会让血糖水平突然升降，且能为较长时刻（超越40分钟）的训练供给能量。

  能供给很多能量，安稳血糖水平。但由于人体消化燕麦的时刻比较久，最好在训练前1个小时吃。

  训练前半个小时能喝酸奶（无糖）和吃生果，该组合是碳水化合物、液体和蛋白质的极佳来历。

  训练完毕后也要吃对食物，如长时刻训练后的1小时内，吃顿富含蛋白质和碳水化合物的正餐，可促进肌肉成长，协助身体快速康复。

  供给瘦肉蛋白，添加肌肉蛋白组成；热量和脂肪较少；含有氨基酸，促进肌肉修正和成长。

  含有碳水化合物和蛋白质，且不含麸质（不少人对麸质过敏），合适绝大数人食用。

  如菠菜、甘蓝等富含微量养分素、维生素、钙和铁等。钙有助于肌肉修正和增强骨骼力气，铁有助于调理推陈出新和能量消耗。

  需提示的是，训练前的加餐与训练后的加餐之间，时刻距离不宜超越4小时，若超越会让训练者感觉疲惫。▲

 
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